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Respecto a su consumo, debera ser unos 40 o 50 minutos antes de comenzar a ejercitarnos , y con las cantidades, todo depender del consumo energtico que vayamos a llevar a cabo, no es lo mismo un individuo aficionado al mundo de las pesas y que slo quiera terminar de definir la musculatura, abdominales por ejemplo, que una persona que slo pretende caminar durante 1 hora algunos das de la semana y su fin sea perder varios kilos de peso que le sobran